Crêpes aux flocons d'avoine et cannelle
Les enfants raffolent constamment de crêpes et celles-ci sont plus saines que la plupart avec leurs fibres et protéines.
INGREDIENTES
- 2 tasses de flocons d'avoine 500 mL
- 2 1/2 tasses de lait de beurre, divisées 625 mL
- 1/2 tasse de farine de blé entier ou de farine d'avoine 125 mL
- 1 c. à thé de poudre à pâte 5 mL
- 1 c. à thé de bicarbonate de soude 5 mL
- 1/4 de c. à thé de cannelle 1 mL
- 1/4 de c. à thé de sel 1 mL
- 2 gros œufs
- 1/4 de tasse d'huile de canola 60 mL
- 1 c. à table de miel ou de sirop d'érable 15 mL
- l'huile de canola en aérosol ou l'huile de canola extra pour la cuisson
- sirop dérable pour servir
INSTRUCCIONES
- 1. Dans un grand bol, incorporer ensemble les flocons d'avoine et les 2 tasses (500 mL) de lait de beurre. Mettre de côté pendant une heure ou jusqu'à le lait de beurre soit absorbé et que l'avoine soit ramollie. (Le faire à l'avance, couvrir et réfrigérer durant la nuit.)
- 2. Dans un petit bol, incorporer ensemble la farine, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, la cannelle et le sel. Ensuite, ajouter le tout à l'avoine ramollie.
- 3. Ajouter la 1/2 tasse (125 mL) de lait de beurre restante avec les œufs, l'huile de canola et le miel ou le sirop d'érable. Remuer avec une spatule en caoutchouc jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
- 4. Chauffer dans une grande poêle épaisse, à feu moyen en vaporisant ou en badigeonnant de l'huile de canola.
- 5. Cuire environ 1/2 tasse (125 mL) de pâte à la fois; l'étendre avec le fond de la louche ou avec une cuillère (ce sera épais) sur une surface d'environ 4 pouces (10 cm) de diamètre. Abaisser le feu à moyen-bas et cuire jusqu'à ce que les côtés apparaissent secs et que des bulles commencent à se former en surface. Avec une spatule mince, retourner et cuire l'autre côté jusqu'à l'obtention d'un brun doré.
- 6. Répéter avec la pâte restante. Si désiré, garder les crêpes cuites au chaud dans un four à 200 ˚F (100 ˚C) pendant que vous faites cuire les autres.
- Conseils: Si désiré, aussitôt que la pâte est dans la poêle, répandre, à la surface des crêpes, des bleuets frais ou surgelés, ou des tranches de bananes; de cette façon, les fruits sont également répartis et la pâte ne deviendra pas bleutée par le jus des bleuets. Congeler le restant des crêpes avec un morceau de papier ciré inséré entre chacune de celles-ci afin de les réutiliser directement du congélateur au grille- pain lors des matins occupés de la semaine.
RINDE
12 crêpes
TAMAÑO DE LA PORCIÓN
1 crêpe
ANÁLISIS NUTRICIONAL
par portion
| Calorías | 150 |
| Grasa total | 7 g |
| Grasa saturada | 1 g |
| Colesterol | 40 mg |
| Carbohidratos | 17 g |
| Fibra | 2 g |
| Azúcares | 4 g |
| Proteína | 6 g |
| Sodio | 250 mg |
| Potasio | 30 mg |
