Potage crémeux - pâtes alphabet et boulettes de poulet
Quoi de mieux que ce potage appétissant et soutenant comme dîner
INGREDIENTES
- 2 c. à table de mayonnaise à l'huile de canola 30 mL
- 2 c. à table de chapelure 30 mL
- 2 c. à table de parmesan râpé 30 mL
- 1/4 de c. à thé de poudre d'ail 1 mL
- 1/2 lb de poulet haché maigre 250 g
- 3/4 de tasse de pâtes alphabet 175 mL
- 2 c. à table d'huile de canola 30 mL
- 1 tasse d'oignons hachés 250 mL
- 1 tasse de céleri haché 250 mL
- 1 tasse de carottes hachées 250 mL
- 2 gousses d'ail, émincées
- 8 tasses de bouillon de poulet, réduit en sodium 2 L
- 1 boîte (28 oz / 796 mL) de tomates en dés, non égouttées
- 1 boîte (6 oz / 170 mL) de pâte de tomate
- 2 c. à thé dépices italiennes 10 mL
INSTRUCCIONES
- 1. Préchauffer le four à 350 °F (180 °C).
- 2. Dans un bol, combiner la mayonnaise à l'huile de canola, la chapelure, le parmesan, la poudre d'ail et le poulet, et bien mélanger. Façonner en boulettes, grosseur bouchées, et les disposer dans un plat à cuisson de 9 x 13 pouces (22 x 33 cm). Faire cuire les boulettes au four pour environ 20 à 25 minutes ou jusqu'à cuisson complète. Pendant ce temps, faire cuire les pâtes selon le mode de cuisson sur lemballage, les rincer, les égoutter et les mettre de côté.
- 3. Dans une grande casserole, faire chauffer l'huile de canola et faire revenir les oignons, le céleri et les carottes pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et croquants. Ajouter l'ail et faire revenir de nouveau pendant 1 minute de plus. Ajouter le bouillon de poulet, les tomates, la pâte de tomate et les épices italiennes; puis, porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter, pendant 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Avec un mélangeur à main ou au robot culinaire, mélanger le potage jusqu'à consistance lisse. Ajouter les pâtes et les boulettes de viande. Réchauffer et servir.
RINDE
8 portions
TAMAÑO DE LA PORCIÓN
1 portion équivaut à 1 1/2 tasse (375 mL)
ANÁLISIS NUTRICIONAL
par portion
| Calorías | 210 |
| Grasa total | 7 g |
| Grasa saturada | 1,5 g |
| Colesterol | 25 mg |
| Carbohidratos | 25 g |
| Fibra | 3 g |
| Proteína | 12 g |
| Sodio | 330 mg |
