요거트 피치 스무디
다양한 과일, 섬유질, 그리고 몸에 좋은 지방을 섭취하기에, 스무디가 제격이죠! 이번에 소개할 스무디는 항산화 성분이 풍부하고 맛도 아주 좋습니다. 카놀라유를 살짝 넣어주면, 보다 부드러운 맛은 물론 오메가-3 지방과 비타민 E까지 보충할 수 있죠!
재료준비
- 중간 크기 바나나 1개
- 1/2 cup 냉동 블루베리 (125mL)
- 1/2 cup 냉동 복숭아 슬라이스 (125mL)
- 1/2 cup 차가운 녹차 (125mL)
- 1/2 cup 저지방 플레인 요거트 (125mL)
- 얼음 4조각
- 2 Tbsp 카놀라유 (30mL)
- 1 Tbsp 꿀 (15mL)
만드는 법
- 1. 블렌더에 바나나와 블루베리, 복숭아, 녹차, 요거트, 얼음, 카놀라유, 꿀을 넣습니다.
- 2. 재료가 잘 섞이도록 갈아준 뒤, 바로 냅니다.
- 팁: 냉동 혹은 신선한 요거트를 사용하세요. 녹차 대신 기호에 맞는 다른 차를 사용해도 좋답니다.
재료 분량
2 cups (500mL)
1 회 제공 분량
1/2 cup (125mL)
영양성분
(1회 제공량 당 함량)
| 칼로리 | 100 |
| 지방 | 3 g |
| 포화지방 | .5 g |
| 콜레스테롤 | 5 mg |
| 탄수화물 | 17 g |
| 섬유질 | 2 g |
| 단백질 | 2 g |
| 나트륨 | 25 mg |
