扇贝炒荷兰豆
材料
- 1 磅海带子，500g
- 2汤匙加2茶匙(5 mL)玉米淀粉，30 mL
- 1茶匙加1汤匙(15 mL)低钠酱油，5 mL
- 2茶匙绍兴米酒或干雪莉酒， 10 mL
- 2茶匙芝麻油，10 mL
- 2茶匙砂糖，10 mL
- 1/3杯低钠鸡汤，75 mL
- 2茶匙蚝油，10 mL
- 1/2茶匙盐，2 mL
- 3汤匙加拿大芥花油，45 mL
- 2茶匙姜蓉，10 mL
- 1茶匙蒜末。5 mL
- 1个中等大小的红椒，切成1英寸的方块
- 5-6盎司荷兰豆，摘选、水洗，140-170g
- 2根大葱，切成1 1/2-英寸长
说明
- 1. 冷水中洗净扇贝，在水滤器中沥干并用纸巾拍干。每个扇贝纵切成两半，使其像硬币。在中等大小的碗中混合2汤匙(30 mL)玉米淀粉、1茶匙(5 mL)酱油、1茶匙 (5 mL)料酒或干雪莉酒、1茶匙(5 mL)芝麻油和1茶匙(5 mL)糖。加入扇贝，轻轻拌匀；备用。
- 2. 在一个小碗中混合剩余的玉米淀粉、酱油、米酒、麻油、糖和鸡汤、蚝油和盐。备用。
- 3. 加入1汤匙 (15 mL) 加拿大芥花油到扇贝，拌匀。用一只14英寸的平底锅或长柄炒锅加热，加热到未冒烟即可。沿着锅子边缘加1汤匙 (15 mL) 加拿大芥花油，加入扇贝，扇贝平铺在锅上。保持原状煮1到2分钟直到扇贝变成褐色，然后用金属铲继续翻炒1到2分钟，直到扇贝呈现金黄色。装保温盘备用。
- 4. 清洗并彻底晾干锅子，高温加热锅子，加入剩余的加拿大芥花油。锅加热时，加入生姜和大蒜和炒10秒。加入青椒、荷兰豆和大葱，炒2到3分钟或者直到青椒变软。再次搅拌混合酱，加入锅中。加入扇贝和扇贝汁，再煸炒1到2分钟或者直到酱汁变稠，扇贝彻底煮熟。盛在保温盘中。
几人份
可作套餐供6人食用
营养分析
每份
| 热量 | 180 |
| 脂肪总量 | 9 g |
| 饱和脂肪 | 1 g |
| 胆固醇 | 25 mg |
| 碳水化合物 | 10 g |
| 纤维 | 1 g |
| 蛋白质 | 14 g |
| 钠 | 530 mg |
