Ensalada de espinaca con frutas frescas y frutas a la parrilla

Ensalada de espinaca con frutas frescas y frutas a la parrilla

Receta de la Asociación Americana de la Diabetes y CanolaInfo
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Rinde

4

porciones
Calorías

95

kcal
Tamaño De La Porción

1 3/4 taza (425 mL)

Ingredients

  • aceite de canola en aerosol

  • 60 ml 1/4 taza de vinagre rosado de frambuesa

  • 15 ml 1 cda. de azúcar

  • 15 ml 1 cda. de aceite de canola

  • 5 -10 ml 1-2 cdtas. de jengibre fresco rallado

  • 2 2 rebanadas de piña (ananá) fresca, aprox. 1/2 pulgada de grosor, o dos duraznos (melocotones) medianos, deshuesados y partidos en mitades

  • 1 l 4 tazas poco compactas de espinaca

  • 60 ml 1/4 taza de cebolla morada en rebanadas finas

  • 250 ml 1 taza de fresas cortadas en cuartos

Directions

  • Rocía la parrilla, o un sartén parrilla (plancha), con aceite en aerosol y ponlo a fuego medio-alto.
  • Combina el vinagre, el azúcar, el aceite de canola y el jengibre en un frasco pequeño, pon la tapa bien apretada y agita el frasco con fuerza para mezclar bien su contenido. Coloca las rebanadas de piña o de durazno en un plato; rocíalas de forma pareja con 1 cda. (15 mL) de la mezcla de vinagre por ambos lados.
  • Coloca las rebanadas de piña o de durazno en la rejilla de la parrilla y ásalas 4 minutos o hasta que se ablanden y se doren un poco. Dales vuelta y cocínalas durante 4 minutos o hasta que se terminen de calentar. Córtalas en pedazos del tamaño de un bocado.
  • Coloca la espinaca y la cebolla en un platón para servir. Pon encima las rebanadas asadas de fruta, espolvorea las fresas de forma pareja y rocíalas bien con el resto del aderezo.
  • Consejo: Sé creativa a la parrilla. Haz la prueba con nectarinas, peras o hasta con rebanadas de naranja. Las frutas no se pegarán a la parrilla si las pincelas con un poco de aceite de canola. Si no consigues el vinagre rosado de frambuesas, puedes utilizar el vinagre de frambuesas regular.

Información nutricional

4 raciones por envase


  • Cantidad por raciónCalorías95
  • % Valor diario *
  • Grasa total 3.5g 5%
    • Grasas saturadas 0g 0%
  • Colesterol: 0mg 0%
  • Sodio: 15mg 1%
  • Carbohidratos totales 16g 6%
    • Fibra alimentaria 2g 8%
  • Proteínas: 1g 2%

    * El % de valor diario indica cuánto aporta un nutriente de una ración de alimento a la dieta diaria. Para los consejos generales de nutrición se utilizan 2.000 calorías al día.

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